足関節捻挫

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足関節捻挫

スポーツ中に最も多い怪我の一つが「足首の捻挫」です。これは、足首の関節を支える靭帯が急激な力で伸びたり、損傷したりすることで起こります。適切な処置を行うことで、回復を早めることができます。

足関節捻挫の3つのグレード

捻挫は損傷の程度によって以下の3段階に分類されます。

  • グレード1（軽度）:
    靭帯がわずかに伸びた状態で、軽い痛みや腫れがあります。
  • グレード2（中等度）:
    靭帯が部分的に損傷し、痛みや腫れが強く、歩行は可能ですが走るのは困難です。
  • グレード3（重度）:
    靭帯が完全に切れており、激しい痛みや腫れがあり、歩行も困難です。

足関節捻挫の主な原因

ジャンプ後の着地で足をひねったり、他の選手の足にぶつかることが多いです。特に、バレーボールやバスケットボールなどで発生しやすい怪我です。

応急処置: RICE処置

捻挫をした際は、以下の「RICE処置」を行いましょう。

  1. Rest（安静）:
    患部を動かさず安静に保つ。
  2. Ice（冷却）:
    氷水や冷却パックで患部を冷やし、腫れや痛みを抑える。
  3. Compression（圧迫）:
    弾性包帯で適度に圧迫し、腫れや出血を抑える。
  4. Elevation（挙上）:
    足を心臓より高い位置に上げ、腫れを軽減する。

※特に冷却は重要で、氷水で足を冷やすのが効果的です。

以下の症状がある場合は受診をおススメします

次の症状がある場合は、すぐに受診してください。

  • 強い痛みや腫れがある
  • 足首が熱を持っている
  • 足を引きずって歩く
  • 体重をかけると痛みが強い

早期診断と治療が回復を早めます。

まとめ

足首の捻挫は適切な対応を行うことで、早期回復が期待できます。スポーツ中に怪我を防ぐためにも、普段からストレッチや筋力トレーニングで足首を保護する習慣をつけましょう。

当院の施術内容

運動療法

「足首を捻挫して痛いのに、運動療法なんてできるの？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。

確かに、捻挫直後は腫れや痛みで動くのが辛いですよね。でも、実は早期から適切な運動療法を始めることで、回復を早め、スポーツ復帰をスムーズにすることができるんです！

痛いのに運動療法をする理由とは？

捻挫をすると、損傷部位への痛みを避けようと、自然に足を引きずって歩くようになります（跛行）。
この跛行が続くと、腫れが引きにくくなり、回復が遅れる原因となります。

適切な運動療法を行うと次のような効果があります：

  • 靭帯への負担を軽減
  • 正常な歩行を助ける

これにより、痛みが和らぎ、腫れが早く引き、回復が進みます。

なぜ運動療法が効果的なの？

足首周りの筋肉（後脛骨筋、腓骨筋、足内在筋など）をしっかり使うことで、足が地面にまっすぐ着地できるようになります。
これにより：

  • 靭帯への負担が減少
  • 痛みの軽減
  • 跛行の改善

が期待できます。

捻挫直後でも運動療法は必要？

「捻挫したばかりで運動療法をしても大丈夫？」という心配はよくあるものです。
結論として、骨折がない場合は、捻挫直後から運動療法を始めるのがおすすめです。

ただし、痛みが強い場合は無理をせず、少しずつ負荷をかけていくことが重要です。

 

電気療法

電気療法は、近年注目されている捻挫治療の一つです。

筋肉・神経に電気刺激を与え、組織の修復と痛みの軽減をサポートします。

効果:

  • 損傷した組織の修復を促進
  • 炎症反応の抑制
  • 痛みの軽減
  • 血行の改善
  • 筋肉の緊張緩和

メカニズム:

  • 細胞の代謝を活性化し、自然治癒力を高める
  • 神経の働きを整え、痛みの伝達を抑える
  • 脳から痛みを抑制する物質（エンドルフィンなど）の分泌を促す

電気療法が効果的なケース

  • 急性期の痛み: 捻挫直後の痛みや腫れを抑える。
  • 慢性的な痛み: 長期間続く痛みや通常の治療で効果が薄い場合に有効。
  • 筋肉の緊張: 捻挫で硬くなった筋肉を緩め、関節の動きをスムーズにする。

まとめ

足首を捻挫しても諦める必要はありません！適切な運動療法と電気療法を始めることで、回復を早め、競技復帰を目指せます。
特に痛みの軽減や早期回復を目指す際に有効です。

捻挫に関するお悩みやご質問がありましたら、ぜひお気軽にご相談ください！

当院の目標：早期回復と信頼関係

当院は、次の目標を達成するため、選手一人ひとりに寄り添ったサポートを行っています。

  1. 早期に競技復帰を実現する
  2. 怪我の痛みを改善する
  3. 選手のパフォーマンスを向上させる

選手と信頼関係を築くことで、効果的な運動療法を提供し、より良い結果を生み出すことができます。

捻挫でお悩みの方、ぜひお気軽にご相談ください。私たちが全力でサポートいたします！

店舗情報

店舗名

ヒロ整骨院

代表

喜安 博文（きやす ひろふみ）

住所

〒670-0072
兵庫県姫路市御立西2－1－28
パルレ御立103号
地図を見る

営業時間

9:00〜19:00（水曜:午後は休み）
詳細はこちら

休診日

日・祝日

アクセス

御立郵便局から徒歩10秒

TEL

079-292-0548
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留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

営業時間

ヒロ整骨院は 「 完全予約制 」 です。

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水曜日は午後休

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